三年疫情过后，你是否还会因一声咳嗽就心慌好半天呢？北京回龙观医院的心理热线，在这三年里接听了9万通电话，每一通电话背后，都是普通人面对未知状况时的那种挣扎。杨甫德主任直接表明：心理出现问题并非是你的过错，然而进行调适却是你能够为自己去做的事情。
你根本没病 只是身体在报警
2022年，上海处于封控时期，某三甲医院所呈现的数据表明，在呼吸科门诊里，七成患者的肺部CT呈现出完全正常的状况，这些人并非是前来医治病症的，而是来寻求一个“我没有疾病”的确切证明，杨甫德作出解释称，人在长期承受压力的情况下，会开启“过度警觉”的模式，身体出现的任何细微动静都会被大脑解读为一种威胁。
出现了这样一个典型的案例，有一位年龄为30岁的女性 ，她每一天都要测量体温达到十几次之多， 腋下最终都因为频繁测量而磨破了皮肤。她并非是愚蠢 ，而是其大脑当中的杏仁核被焦虑所劫持了。当你发觉自己会反复去检查健康码 ，还会反复去回想自己接触过哪些人 ，这并非是所谓的“矫情” ，而是你的应激系统不存在关机键。
停不下来的洗手 是你在抓安全感
2020年，在武汉早期那时段，好多医护人员下班后进行洗手行动好多回，达几十遍之多，有的人洗手洗到皮肤出现皲裂状况。杨甫德团队接到的热线情形里，有三成来电的人承认洗手所耗费的时间相较于疫情没开始之前多出三倍还要往上。这可不算是洁癖行为呀，是人们自身的心理防御机制借助具体的手部动作来对抗那种失控的感觉呢。
具有趣味性的是，并非“停止去洗”这类方式能够减缓或消除强迫洗手的行为表现。在北京地区的回龙观医院里，从事治疗工作的专业人员会引导前来寻求帮助的人群，首先要认可洗手确实具有一定的作用，之后才一点一点地减少洗手时长。举例来说，将原本每次洗手长达20分钟的时间，逐渐降低至15分钟。而当个体能够接受和容纳自身所存在的恐惧心理时，反倒能够使强迫性的行为自然而然地逐渐减少乃至最终消除。
居家不是休息 是新型人际关系考场
在2022年的时候，北京市教委开展了一项调查，结果是，在居家网课那段时期之内，亲子冲突发生的比率上升了62%。杨甫德表明，产生这种情况并非是家长和孩子发生了改变，而是原本那份因上下班和上下学所起到缓冲作用而被消解掉的情绪，如今全部都在同一屋檐下相互怼上了。妻子会嫌弃丈夫不做家里的活计，父母会嫌弃孩子不进行学习，每一句指责的背后实际上都是焦虑情绪的一种转移。
最为典型的一个案例乃是朝阳区的一户有着四口人的家庭，只因丈夫没有按时去拖地，从而吵到了几乎快要离婚的地步。在热线进行干预的时候发现，妻子内心真正感到愤怒的并非那拖把，而是认为丈夫根本就没有把家庭的防疫事宜当作一回事。将情绪背后所潜藏的具体需求讲述出来，相较于去指责对方而言，更能够把问题给解决掉。
运动是成本最低的焦虑消除剂
那被杨甫德特别推荐的运动调节法，可不是鸡汤，2021年，北京回龙观医院收治了一位40岁的确诊患者，这位患者在隔离病房里，每天都会原地慢跑45分钟，七天之后，其焦虑自评量表分数从68分降到了51分，运动的时候，大脑所分泌的内啡肽，乃是天然的抗焦虑药。
海淀区有一位高中生，在14天家庭隔离的时候，并未依靠健身房，而是每日跟从直播进行跳操健身，她说，在这期间，当她身体处于出汗状态之时，她根本没有心思去思考自身是否发烧，她认为身体处于可活动状态，脑子才能够停止思考，并且她表示，健身锻炼之时运动量并不需要特别大，就是每日20分钟刚好，可以导致轻微出汗即可达到健身效果。
不是所有人都需要找心理咨询师
那由杨甫德所给出的数字使得好多人松放一口气，在疫情期间，真正切实需要专业心理干预的人所占比例不超过10%，这表明十个人当中九个半皆是依靠自身、靠着家人便能够扛抵过去，在北京心理危机干预中心所接到的9万通来电里面，七成来电者在经历一次咨询之后就将问题给解决掉了。
应当予以警惕的是“自我调适没有成效”。位于朝阳区的且为一位外卖配送员连续有足足三周皆呈现出失眠状况，拨打热线三次过后依旧存在早早醒来的情形，杨甫德坚决主张他前往医院。随后被诊断确定为患有中度抑郁 运用药物治疗两周之后睡眠方恢复至正常状态 专业化的协助并非属于丢脸的事情 是如同骨折了需要打石膏那般平常的事情。
北京有一条24小时活着的生命线
北京回龙观医院的800 - 810 - 1117并非徒有其表，在疫情期间，热线员曾经接过凌晨三点打来的电话，一位80岁的独居老人，因不会使用手机买菜，仅仅是想找人聊聊天，热线员也曾接到确诊患者崩溃大哭的电话，患者在挂断电话前连说了三遍谢谢，这里曾有9万人次通话，平均每次咨询长达40分钟，这意味着有着6万个小时的陪伴。
杨甫德着重指出，要是三次热线咨询均未出现改善情形的话，那就必定得前往门诊。北京回龙观医院的24小时急诊常年处于开放状态，重症病房从来都未曾拒收过任何一个人。这并非是那种客套性质的话语，而是在三年抗疫历程当中实实在在的承诺。
你可曾有过某一时刻，感觉自身“实在是太过紧张了”，然而却根本没办法停下来？在评论区说一说，你运用何种办法使自己从焦虑之中脱离出来。要是觉得这篇有用，那就转给那个老是担忧自己会生病的朋友。
