临近考试 ，怎样能让孩子维持精力充沛 ，且不致使紧张过度 ，实际上就隐匿于每日的餐盘之中。不合情理的饮食 ，会致使血糖如同过山车那般起伏不定 ，造成考试后半程脑子反应迟缓 ，然而巧妙的搭配 ，却能够使大脑持续平稳地运作三个小时。
稳住血糖才能稳住分数
唯一能供电给考生大脑使用的能量是血糖，若是在早餐时仅食用白粥、馒头这类精白细软的食物，血糖会迅猛上升随后又急剧下降，孩子会很快呈现出头昏状，且注意力变得涣散。
要使得血糖平稳地释放出来，势必要采用粗粮杂豆去替换一部分精细主食。比如说将白米饭变换为二米饭，或者在早餐的时候食用几块蒸红薯，这些粗粮之中的膳食纤维可是会延缓糖分吸收呢，进而保证脑力能够持续地输出哟。
B族维生素是思维加速器
备考的时候，大脑的代谢处于旺盛状态，B族维生素充当辅酶参与到能量代谢以及神经递质的合成之中，要是缺乏的话，就容易致使记忆力下降，还会让人情绪烦躁，在粗粮里，在豆制品中，在蛋类内，在瘦肉当中，这些维生素的含量是最为丰富的。
每个日子确保一个鸡蛋，和半块豆腐，以及一两肉，并且三餐之中有两餐配备粗粮组合，大体上便能够满足B族维生素的需求，酸奶同样是B族维生素的优质来源，并且易于消化，适宜用于加餐。
晚餐吃对才能睡好觉
众多家长担忧孩子营养欠缺，于是晚餐准备得极为丰盛，尽是大鱼大肉，然而孩子饭后便昏昏欲睡，可到了晚上却辗转反侧难以入眠。这是由于油腻食物致使消化负担加重，使得本应休息的大脑仍在持续工作。
晚餐进食七八分饱就行，要多安排些蔬菜以及豆制品，肉类的量要适当。小米跟百合用来煮粥当作夜宵是极为理想的，它既清爽还易于消化，又能够平缓情绪助力入眠，能让孩子在第二天起床之后头脑保持清醒。
特殊食物的注意事项
备考之前，骤然给孩子吃许多海鲜，像大虾这类所谓“补脑”食物，风险是极大的。内陆区域的海鲜，其新鲜程度难以得到保证，并且omega-3脂肪酸对成年人大脑的直接作用是有限的，突然变动饮食，反倒有可能引发过敏或者腹泻。
豆制品固然是不错的，然而要是孩子平常进食量较少，突然间大量地去食用它，就容易引发胀气的情况。任何一种新的食物，都应当在考试前最少一个星期进行尝试，先确认不会出现不适的状况，之后才可以纳入到食谱当中，而在考试当天绝对不可以吃那些从来都没有吃过的东西。
这些公认的优质食物可常吃
发酵的乳酸饮品富含B族维生素以及钙元素，能够使情绪趋于平缓进而促进消化；新鲜的枣子每日食用三到五颗，其中丰富的维C有助于减轻压力，不过需要仔细咀嚼下咽以避免出现腹胀；杏仁当中含有镁元素，能够对内分泌起到调节作用从而使神经得以松弛，早餐之时添加一勺杏仁酱会有不错的效果。
蕉果糖分易于消化，并且富含钾元素，适宜在体力有所下降之际食用；蓝莓能够缓慢地释放糖分，而且具备高纤维；燕麦片可以使血糖长时间维持在较高水平，相比食用蛋糕糖果而言更具抗饿能力。豆芽的营养价值要高于干豆，其维C含量大幅增多。
维生素补充剂的正确态度
倘若孩子挑食状况极为严重，致使饮食特别难以达成均衡，那么适度服用复合维生素是可行的。不过这仅仅是一种补救办法，无法替代正常饮食，并且绝对要依照推荐剂量来服用，一旦过量反而会对健康造成危害。
咖啡因即便能够暂时起到提神的作用，然而却会致使消耗更多的营养素，还会对夜间睡眠造成影响，所以在考前是不适合依赖的。要是期望孩子能够心平气和地踏入考场，那么一杯温牛奶所产生的效果常常会比咖啡更为实在。
你家小孩有没有啥特别不乐意吃的具备健康属性的食物？你是通过何种方式使得他表示接受的？欢迎于评论区域分享你所拥有的巧妙法子，也千万不要忘记去点赞收藏，以便让更多身为考生的各位家长能瞧见这份具有实用性的指南。
