三年疫情所留下的，并非仅仅只是感染数据，更是一场针对全民心理素质的突击测试，当负面信息如同潮水一般不断涌来的时候，许多人发觉自己比病毒更早“中招”的，乃是情绪。
为什么我们停不下刷负面新闻
2020年年初，武汉实施封城期间，有机构进行统计，成年人日均手机使用时长突破了8小时。湖北周先生的故事不是个例，北京某心理热线接到过上千通类似来电。人当面未知威胁之际，大脑会强迫性地搜寻信息，以此来获得掌控感，然而社交媒体算法却偏偏优先推送最耸动的内容。你越焦虑，就越想要刷，越刷就会越焦虑，进而形成死循环。这并非意志力薄弱，而是进化遗留的本能机制，在现代环境里被误用了。
身体症状往往是情绪的求救信号
2022年，上海精神卫生中心作出披露，在疫情期间，焦虑症患者的主诉里，胸闷、心悸以及呼吸困难所占比例超过六成，然而心电图检查多数都是正常的。有一位35岁确诊的患者，康复之后依旧反复测量血压，每天要测二三十次，明明数值正常，却坚信自己马上就要中风。这并非是矫情之举，而是长期处于高压状况下，植物神经紊乱的真实呈现。情绪不会无缘无故地消失，它会转变为躯体症状，迫使你去正视它。
平时越懂事的人崩溃越突然
有一位来自湖北的周先生，平常性格较为内向，遇到事情习惯自己默默承受。在心理咨询领域当中，这种情况被称作“高情绪抑制者”，这一类人从小接受的教育便是要坚强，不能给他人增添麻烦，情绪垃圾桶从来都不向外倾倒情绪。当像疫情这样的持续性压力忽然降临，原本一直采用的应对方式宣告失效，就如同弹簧被崩断一般。在2021年西安实施封城期间，社区内的志愿者察觉到，主动寻求帮助的大多是年轻人，然而，那些平日里表现得沉默稳重的长辈们，一旦情绪崩溃，呈现出来的便是大哭或者暴怒的状态。
信息过载正在掏空你的专注力
2020年2月，中国社科院调查显示，42%受访者觉得自己“难以集中注意力”，缘由是大脑处理负面信息需消耗更多认知资源，当“武汉封城”“航班取消”“双黄连抢光”这类坏消息每小时更新，你的工作记忆就被填满了，广州某互联网公司员工称，疫情居家时写一行代码要刷三分钟新闻，八小时干不完半天的活，这并非懒，而是认知带宽被恐慌占据了。
倾诉本身就是一种治疗
2022年，深圳康宁医院推行“十分钟倾诉法”，激励家人每日拿出十分钟，仅仅是倾听，不做评判。有位参与进来的中年男性讲，跟妻子讲完对裁员风险的恐惧后，当晚失眠状况就得到了改善。心理学术语是“命名即驯服”，把模糊的焦虑借助语言组织起来，前额叶皮层便开始接管情绪中枢。不要害怕把负能量传递给他人，被看见的焦虑会减半，而封闭起来的情绪会发酵。
危机过后要主动卸下担子
在2023年年初的时候，医院当中的某一位三甲医院医生察觉到，有一些新冠康复者依旧保持着囤药的情况，还有消毒的行为，以及不敢约饭的习惯。这样的一种“应激后成长”，它是需要通过刻意练习才能够进而转化成为韧性的，不然的话就会变成慢性焦虑。有一位武汉的店主，在解封之后特意去扔掉了家里所有备用口罩，通过这个仪式告知自己，那一页已经翻过去了。能够扛得住压力这是一种本事，放得下担子这是一种智慧。不必要永远都让自己浑身处于紧绷的状态，在安全的时分允许自己放松，这是对于过往所付出努力的奖赏。
虽说疫情最为艰难的那个阶段已然过去，然而，你手机之中是不是依旧留存着那过去几年都不敢去删除的防疫相关群组，以及不敢关闭的新闻推送？就在今天临睡前，你愿不愿意试着在十分钟的时间里不去看那些有关疫情的信息，然后跟身旁的人讲一讲这件事对你来说产生还在持续的影响到底是哪些地方？评论区静候着你。
