证明这一点的是华师大二附中紫竹校区的学生们，考试焦虑并非性格缺陷而是一种的可管理的情绪反应，他们花八周时间，借助一套科学方法使那些致使失眠、烦躁的焦虑感切实得到了缓解。
情绪团辅比一对一咨询更有性价比
在华东师范大学第二附属中学紫竹校区，心理老师李芬青所面临的是一种普遍存在的困境，那些学业成就动机很高的学生们，以及家长期望值高昂的学生们，正承受着极大的学业压力。学校以前惯用的个别心理咨询方式，虽说存在作用，然而其消耗时长较多，可覆盖的范围却比较狭窄，难以满足数量众多的学生所需。
2023年10月27日，于闵行区第四届教育学术节德育专场学术活动里 ，李芬青分享了学校的创新实践。华师大二附中紫竹校区身为上海学生心理健康教育发展中心“医教结合”项目的第二轮闵行区试点校 ，探索出一条“情绪团辅”之路 ，借助团体辅导的形式 ，使得更多学生同时受益。
八次团辅带来看得见的改变
学校借助量表问卷评估，先是筛查出来两批具有焦虑情绪的高危学生，第一批有8人，第二批有11人。这些学生于固定时间、在固定地点，由两位辅导老师带领着，完成了八次具备系统性的情绪团体辅导。
随访表明，在干预结束之后，学生们于认知、情绪以及行为这些方面，均展现出积极的变化，家长们给出反馈称，孩子在面对压力事件之时，能够主动对情绪加以调控，并非如过去同样样易被激惹，亲子关系获得显著改善，同学们之间的语言冲突也变少了，同伴关系变得更为和谐。
识别自动负性思维是关键第一步
在团体辅导当中，李芬青老师着重教导学生们去辨认那些常见的“自动负性思维”，这些思维常常会在毫无察觉的状况下对我们的情绪产生影响，比如说过度引申，像“作业都写不完，高考肯定考不好”，还有灾难化，“期末考不好就完了”，以及情绪化推理，“我感到恐慌，这次考试肯定会考砸”。
同时存在着个性化归因，即“我去完成数学作业的时候非常之难以达成，全然是由于我自身愚笨所致” ；还存在着担忧假设性问题的情况，表现为“要是我始终都没办法完成作业，那该如何是好”。促使学生去辨别这些自动思维所具备的不合理特性，能够推动他们对于认知歪曲类型的察觉，进而为修正认知歪曲、重新构建健康的认知方式筑牢根基。
可能性区域思维技术让焦虑降温
期末考试来临之际，张同学呈现出典型的考试焦虑状况，睡眠情况欠佳，学习时的状态不好，看到作业便心生厌烦之感，瞧见他人认真展开复习从而涌起更多担忧。考试尚未正式进行，结果也还未揭晓，焦虑却已然预先降临咯。
教学生们运用“可能性区域思维技术”来应对这种情况的是李芬青老师，第一步要思考三种可能结果，分别是最理想状态、最糟糕状态以及最可能状态，比如假若担心期末考不好，那就针对考班级什么位置进行具体分析，第二步是寻找支持最糟糕情况的证据，第四步是思考当下能做些什么以使自己考得更好。
考试焦虑自助表记录情绪变化
心理老师们精心设计了“考试焦虑自助表”，旨在让学生运用所学过的方法以及技术，进而帮助自身调节处于学习情境时的焦虑情绪。借助情绪记录表，以文字形式把情绪和想法记录下来，如此这般能让它们变得更为清晰，并且还能够通过追踪整个过程看到自身发生的变化以及成长。
于实际操作期间，学生们常常发觉，经客观剖析后，结果或许并非如自身所设想那般糟糕，如此一来，对考试便没那么焦虑了。去写下有可能出现的情形，寻觅能够给予支持的证据，直面糟糕的可能性，思索应对的办法，这般过程能够校正学生对于学习的消极认知，切实地改善焦虑情绪。
医教结合共筑学生心理防线
闵行区针对未成年人心理辅导中心热线以及面询所做的统计数据表明，3月、6月、7月这类“围考试期”，属于未成年人心理咨询的峰值阶段，主要咨询问题集中于学业、情绪以及人际关系方面。为了能够更优质地开展个案转介以及危机处置工作，闵行区构建起了医教结合专家团队。
以上海校园健康管理中心作为依托，华二紫竹、华二附初等核心校踊跃投身学生心理健康实践，进而成为首批示范点，汇聚教育专家，另外还汇集公共卫生专家以及临床专家等多方力量，上海正探索防治一体、医教融合的新机制，促使传统健康教育朝着健康管理以及健康促进方向发展。
你可曾试着运用纸笔去记录自身的焦虑情绪，那些致使你失眠的担忧，当你把它们书写下来过后，是否也变得没那般可怕了，欢迎于评论区去分享你的经历，点赞并转发以便让更多有需要的同学瞧见这个方法。
