高考、中考已然步入倒计时阶段，如何将紧张转化为“镇定”状态，怎样把焦虑转变成得分的有效利器，心理专家所提的这几个方法，相比刷题更有助于提高分数。
调整认知放下包袱
有诸多考生将高考以及中考视为决定自身命运的独一无二的机会，如此这般的想法在无形中给自己背上了沉重的包袱。深圳市康宁医院焦虑障碍科的医生梁杰表明，考试发挥跟动机水平呈现出倒U型的关系，难度越大的考试，过强的动机将会适得其反。
作为颇具难度的高考以及中考任务，当考生对既已设定的目标予以适度地降低之时，反而会对其在考场里面的水平展现产生有利影响。在二零二零年，深圳中学所开展的一项调查表明，在考试之前将预想目标设定为“保底目标”而并非“理想目标”的那些学生，在考场上的发挥通常会显得更加平稳。考生不妨对自己讲：只要能够以平常状态把考试完成，那便是一种胜利。
想象训练提前适应
在考试之前，借助反复进行想象训练能够有效地使考场紧张感得以降低。考生能够每天拿出10分钟的时间，将眼睛闭上，去构想自己步入考场、获取试卷、开启答题的整个过程，着重去想象自身思路清清爽爽、身心轻轻松松的那种状态。
在深圳外国语学校2019届考生里，这种心理预演成效明显。有一位考入清华的学子讲述，考前两周他每日都持续进行想象训练。尤其着重模拟碰到难题时的应对办法，告知自己“不会的题目先暂且跳过，只要把会做的都完成就可以了”。等到真正考试的时候，果真从容了不少。
科学作息保持节奏
考前一个月，坚持规律的作息时间，这比熬夜刷题更为重要，考生的身体节律性会直接对考场状态产生影响，每天要在固定时间起床、学习以及休息，从而让身体形成稳定的生物钟。
2020届考自深圳中学的考生小张的那段经历具备着显著的代表性，考前两周之际他摒弃了熬夜刷题行为，其在每日的22：30都准时进入睡眠状态，于早晨的6：30准时起床，午休时间设定的是30分钟，最终于高考时取得了头脑相当清醒的效果，进而得以超常发挥成功考入了理想中的大学，来自专业方向的人士提醒，当身体呈现出焦虑反应之时要主动开展放松举措，放慢自身呼吸能够将情绪予以快速平复。
家长保持中立客观
孩子处于备考阶段时，家长的情绪状况会对考生产生直接影响。梁杰医生专门提醒，当孩子呈现焦虑情绪之际，家长千万注意不要过度卷入其中，不能比孩子更加紧张，也不要赶忙去讲道理或者给出建议。
经由深圳实验学校在2019年所开展的一项针对家长的调查发现，那些具备能够“稳住”特质的家长，其孩子的心理状态在总体上呈现出更为良好的态势。如家长小陈的这般做法是值得予以借鉴的：当女儿在临近考试之前出现焦虑情绪且大哭不已时，她并未采取说教的方式，而仅仅是安静地在一旁陪伴着，还为女儿递上纸巾，历经半小时之后，女儿自行平复下来，并说道“妈妈，我感觉好多了”。
接纳情绪给予空间
于孩子呈现的焦虑状况，家长应学以耐心接纳之态，而非急切去消除它。焦虑自身并非可怖之物，可怖的乃是针对焦虑所抱有的恐惧以及抗拒之情。给予孩子用以表达情绪的空间，促使他们能体会到被理解且被接纳的感受。
曾经，深圳高级中学的心理老师王老师分享过这样一个事例，在2018年高考之前，有一位男生处于极度紧张的状态，他的妈妈每天在晚饭后做的事情是陪着他散步20分钟，这期间妈妈只是单纯地听却不说话，只是偶尔去拍拍他的肩膀，就是这样毫无声响的支持，使得那位男生慢慢变得放松起来，最终考出了他高中三年之中最为优异的成绩，而家长应该要相信孩子是具备自我调节的能力的。
科学应对考场发挥
其实当切实真正进入到考场之后，要是碰到遭遇紧张情绪的情况下，也是存在有着即时能够应对的方法的。对于考生而言，可以去运用采用“呼吸法”：首先要闭上双眼，深深地吸入一口气，接着慢慢地去数4秒，然后屏住呼吸持续4秒，随后再缓缓慢慢地呼出4秒，如此这般重复3次之后，就能够明显地让自己平静安定下来了。
2020年，于深圳实验学校的考点之外，有一位手心冒汗的考生，在其进场之前，他采用了这样的办法，而后告知送考老师，言语称：“真的产生效用，我当下手部不再颤抖了。”万一撞见不会着手去做的题目，千万别慌张，要先做出标记而后略过，等到把会做的题目都完成之刻，再回过头去思索考量，通常就会萌生全新的思路。
你家小孩于备考之际呈现出了什么样的情绪反应呢，是以怎样的方式协助他进行调整的呢，欢迎于评论区域分享相关经验，点赞并转发从而使再多考生家庭能够看见这些具备实用性的方法。
